Стресс, вызванный пандемией covid-19, подвергает отношения испытанию красивых мужчин и красивых женщин. Нет ни одного из нас, кто не испытывает сейчас огромного стресса. Проблемы с работой, тесные жилые помещения, финансовая неуверенность, опасения за здоровье близких, страхи заболеть самим. И, как все мы знаем, стресс не раскрывает в нас самого лучшего.
Так как же не дать вашим отношениям рухнуть под тяжестью этих проблем?
Мы обратились к семейному терапевту и психологу за лучшими советами о том, как оставаться устойчивыми в неспокойное время.
1. Верните свидание ночью.
Рекомендации по социальному дистанцированию могли сорвать ваши планы на вечерние свидания. Вы не можете нанять няню, поесть в ресторане или сходить в кино в кинотеатре. Но вы все можете выкроить время для подключения своей фантазии дома. Психолог Никулин Дмитрий рекомендует выделять хотя бы час в неделю только для вас двоих. «Встречайтесь на заднем дворе или на балконе. Если хотите, оденьтесь в свои лучшие наряды, выпейте вместе - безалкогольные напитки допустимы. Потанцуйте и поиграйте в шарады или настольную игру», - сказал он. «Постарайтесь, чтобы разговор был легким, юмористическим и оптимистичным. Это должно быть время, чтобы отвлечься от стресса COVID-19 и восстановить связь со своим партнером».
2. Прощайте друг друга - больше, чем обычно.
Мы живем в очень напряженное и тревожное время. В этих условиях сложно представить лучшие стороны самих себя. Так что будьте нежны друг с другом, когда неизбежно возникает напряженность. Проявляйте прощение и сострадание к себе и своему партнеру, когда возникают споры, и понимайте, что это, вероятно, нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Не спешите судить о качестве ваших отношений прямо сейчас, а продолжайте находить способы общаться и быть не уязвимым из-за трудных чувств к ситуации. Сочувствуйте тому факту, что это сложно.
Это не значит, что каждый должен получить пропуск за все плохое поведение прямо сейчас и на каждый день. Вы можете мягко крикнуть своему партнеру за его резкое замечание или резкий тон, но, не давая перерастать инциденту в серьезную ссору или скандал.
Если один или оба из вас вспыльчивы или нетерпеливы, не превращайте это в большой скандал - просто простите. Имейте в виду, что когда мы находимся под давлением, большинству из нас нужно немного больше понимания, чем нам нужна лекция о том, как быть плохим плохо!
3. Приоритет - время одиночества.
Приказы от ковид-19 сидеть дома привели к множеству вынужденных отношений, к лучшему и худшему. Оказывается, время, которое вы тратили на ежедневные поездки на работу или в спортзал, на самом деле было очень важно для вашего психического здоровья и отношений. Найти эти пробелы «своего » времени в наши дни может быть непросто, поэтому вы должны намеренно давать друг другу пространство. Понимайте, нужно ли вашему партнеру какое-то время с книгой, видеоигрой, звонком в интернет или хочет вставить наушники, чтобы послушать музыку. Кроме того, если вам посчастливилось работать из дома прямо сейчас, постарайтесь предоставить друг другу отдельное пространство для работы и самоорганизации.
4. Вместе занимайтесь заботой о себе.
У вас могут быть ритуалы ухода за собой, которые вы предпочитаете практиковать в одиночку, но также постарайтесь найти какие-то полезные занятия, которыми вы могли бы заниматься как пара. Например: вместе медитировать по утрам, гулять на улице после обеда или попивать чай и делиться некоторыми вещами (мыслями). Возможность делать эти вещи вместе помогает наладить связь друг с другом, а также помогает здоровым образом справляться со стрессом, который возникает во время карантина от ковид-19. Здоровое свободное пространство будет полезно для вас и ваших отношений.
5. Создайте режим карантина, который подойдет вам.
Когда мир вокруг нас хаотичен, постоянный распорядок дня поможет вам почувствовать себя более заземленным. «Установите некоторую структуру в своей повседневной деятельности», - сказала семейный терапевт Мария Шустова. «Определите время приема пищи, свободное время, время в паре или семье и время в одиночестве. Это поможет уменьшить беспокойство, особенно если у вас дома есть дети».
6. Перестаньте следить за тем, кто больше делает по дому.
Системы пар для разделения домашних обязанностей, таких как приготовление пищи, уборка, стирка, выгул собаки и уход за детьми, были перевернуты во время пандемии. Хотя тогда это разделение труда могло иметь свои недостатки и несбалансированность, оно было, по крайней мере, предсказуемо. Теперь для многих из нас правила изменились. Есть пары с одним партнером, которые теперь работают в больнице по 18 часов и держатся на расстоянии от семьи. Или один партнер с гибким графиком работы, который в основном занимается уходом за детьми и домашним обучением. Учитывая растущие обязанности, не зацикливайтесь на том, чтобы все было разделено поровну. Помните, что ваш партнер, вероятно, старается изо всех сил. Хорошее практическое правило: делайте столько, сколько можете, выражайте благодарность за вклад вашего партнера и соглашайтесь с тем, что, вероятно, предстоит слишком много сделать.
7. Не пытайтесь разрешить давние конфликты прямо сейчас.
Время ковид-19 не лучшее время для решения серьезных проблем в отношениях, которые существовали до карантина. Для одних пар дела пошли лучше, а для других - намного хуже. Если между вами возникнут серьезные споры, онлайн-терапия всегда доступна, чтобы помочь вам лучше ориентироваться в отношениях. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Если вам нужно озвучить более мелкие и конкретные претензии, поднимите их, но сосредоточьтесь на рассматриваемой проблеме. Избегайте критики или резких обобщений, которые нападают на характер вашего партнера. Например, не критикуйте и не пытайтесь контролировать партнера, который хочет вернуться к работе. Вместо этого скажите, что вы чувствуете, и сделайте небольшую просьбу об изменении. Сказать что-то вроде: «Меня пугает мысль о том, что ты так скоро вернешься в офис. Можем ли мы вместе определить время для этого? гораздо больше шансов получить положительный ответ».
